“Podemos acostumbrar a nuestro cuerpo a dormir menos, pero no podemos acostumbrarlo a necesitar menos sueño” -Marc Weissbluth MD.-
SOY DEYA VILLANUEVA, Consultora de Sueño Infantil, certificada por Instituto Integral del Sueño de México, y creadora de INTUICIÓN DE MAMÁ, un espacio donde con mucha preparación, información adecuada y amor, doy acompañamiento a familias, para lograr hábitos de sueño saludables para sus hijos e hijas de 0 a 6 años.
Dormir adecuadamente, y crear hábitos de sueño saludables es tan importante, como la alimentación en los primeros 1000 días de vida de nuestros bebés, pues estos beneficios repercutirán en la vida adulta de nuestros hijos, y los aprovecharán para toda la vida. El tener hábitos de sueño saludables, nos permite:
- Mejorar nuestro rendimiento cognitivo,
- Restaurar tejidos de nuestros órganos,
- Regular la función hormonal,
- Proteger el corazón,
- Fortalecer el sistema inmune,
- Reparación celular,
- Mejorar el aprendizaje y la memoria,
- Disminuir la respuesta inflamatoria de cualquier enfermedad
- Desintoxicación de diferentes sustancias y químicos.
Es muy fácil hablar del sueño y los buenos hábitos de nuestros pequeñitos, sin embargo, en la práctica puede llegar a ser todo un reto. Cada bebé es diferente, y siente diferente, así como cada familia y sus necesidades. Es importante respetar las necesidades biológicas de nuestros chiquitos, así como sus necesidades emocionales, para poder atender a lo que es mejor para ellos.
La falta de sueño de nuestros hijos e hijas, provoca falta de sueño en mamá y papá, cansancio, estrés, tristeza y sentimientos de culpa, lo que nos puede llevar a no rendir en nuestro día a día, perder la paciencia más fácilmente, o no estar viviendo el momento presente con nuestras familias; es por ello que, el sueño es un aspecto tan fundamental en el sano desarrollo, no solo físico sino emocional de nuestros hijos. Aquí te dejo una tablita, para que sepas, cuántas horas de sueño diurno y nocturno necesita tu pequeñito, de acuerdo a su edad:
Te dejo algunos tips, para comenzar a trabajar en HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES para tus hijos:
AMBIENTE DE SUEÑO SEGURO == Asegúrate de que el espacio donde tu bebé o hijo pequeño duerme, esté adaptado a sus necesidades y no corra ningún riesgo.
- Colchón firme y plano con sábana ajustable,
- Compartir habitación con los padres, al menos, en los primeros meses de vida
- Temperatura fresca 20°-22°C
- Libre de humo de Cigarro
- Bebés abrigados por capas o saquitos de dormir, sin almohadas. Introducir cobijas hasta los 3 años
- Acostar al bebé sobre su espalda
- No tapar la cabeza de tu chiquito
- HABITACIÓN OSCURA, a partir de los 3 meses.
HORARIOS ADECUADOS DE ACUERDO A SU EDAD== Dormir temprano a nuestros hijos, repercute en su sano desarrollo, y en la tranquilidad de toda la familia, cada bebé y familia es distinta, sin embargo, hay necesidades fisiológicas que debemos atender. Cuando se nos pasa la VENTANA DE SUEÑO IDEAL, el cerebro comienza a generar adrenalina y cortisol, lo cual altera a nuestros hijos, y es mucho más difícil que concilien el sueño, o bien, lo logren en un minuto, y no descansen adecuadamente durante toda la noche. Aquí te dejo una tablita, para que sepas a qué hora dormir a tu bebé:
RUTINA DE SUEÑO== Las rutinas les dan seguridad a nuestros pequeñitos, les anticipan que es lo que se hará a continuación, y nos ayuda a prevenir desbordes emocionales. Para que tengan clara la hora de dormir, siempre es recomendable tener una rutina de sueño, la cual es independiente, de la rutina de baño, cena y cualquier otra actividad que se haga fuera de la habitación y antes de dormir. Te dejo algunos tips:
- Planea la rutina de sueño en familia, mamá y papá, o con tus hijos si ya son un poco más grandes.
- Que no dure mas de 15 o 20 min
- Siempre se hará de la misma manera, y en el mismo orden
- La rutina de sueño se hace dentro de la habitación de tus pequeñitos
- Incluye una actividad donde puedan contenerse y apapcharse mucho en familia
- Las actividades deben ser tranquilas y relajantes.
El sueño, durante el primer año de vida de nuestros chiquitos, pasa por diversas etapas y cambios, que pueden desorientarnos, tanto a ellos, como a nosotros, no dudes en consultarme todas las dudas que surjan. En INTUICIÓN DE MAMÁ, estaré feliz de acompañarse y apoyarte en este proceso, para que sea una etapa no tan dura, y llena de amor y acompañamiento para tus chiquitos y para ti.
